220种食物的血糖生成指数(GI)表

220种食物的血糖生成指数（GI）表 （一）

GI值越高，则这种食物升高血糖的效应越强，反之亦然 食品种类 GI（％） 食品种类 GI（％） 混合膳食 谷类食物－面条 1、猪肉炖粉条 16.7 意大利式细面条 （通心面粉，实心，1.5－2.8mm粗） 2、饺子（三鲜） 28.0 38、强化蛋白质的意大利式细面条 27.0 米饭＋菜 39、意大利式全麦粉细面条 37.0 3、米饭＋鱼 37.0 40、白的意大利式细面条 （煮15-20分钟） 41.0 4、米饭＋芹菜＋猪肉 57.1 41、意大利式硬质小麦细面条 （煮12－20分钟） 55.0 5、米饭＋蒜苗 57.9 42、线面条（通心面粉，实心，约1.5mm） 35.0 6、米饭＋蒜苗＋鸡蛋 67.1 43、通心面（管状、空心、约6.35mm粗） （煮5分钟） 45.0 7、米饭＋猪肉 73.3 硬质小麦扁面条 8、硬质小麦粉肉馅馄饨 39.0 44、粗的硬质小麦扁面条 46.0 9、包子（芹菜猪肉） 39.1 45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条 49.0 馒头＋菜 46、细的硬质小麦扁面条 55.0 10、馒头＋芹菜炒鸡蛋 48.6 47、面条（一般的小麦面条） 81.6 11、馒头＋酱牛肉 49.4 12、馒头＋黄油 68.0 谷类食物－面包 13、饼＋鸡蛋炒木耳 52.2 大麦面包 14、玉米粉＋人造黄油 69.0 48、75％－80％大麦粒面包 34.0 15、牛肉面 88.6 49、50％大麦粒面包 46.0 50、80％－100％大麦粉面包 66.0 谷类杂粮 51、混合谷物面包 45.0 大麦 16、大麦粒（煮） 25.0 小麦面包 17、大麦粉（煮） 66.0 52、含有水果干的小麦面包 47.0 18、整粒黑麦（煮） 34.0 53、50％－80％碎小麦粒面包 52.0 19、整粒小麦（煮）荞麦 41.0 54、粗面粉面包 64.0 20、荞麦方便面 53.2 55、汉堡包（加拿大） 61.0 21、荞麦（煮） 54.0 56、新月形面包（加拿大） 67.0 22、荞麦面条 59.3 57、白高纤维小麦面包 68.0 23、荞麦面馒头 66.7 58、全麦粉面包 69.0 玉米 59、白小麦面面包 70.0 24、甜玉米 55.0 60、去面筋的小麦面包 90.0 25、（粗磨）玉米粉（煮） 68.0 61、法国棍子面包 95.0 26、二合面窝头 64.9 62、白小麦面包 105.8

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米饭 27、黑米 大米（即食大米） 28、即食大米（煮1分钟） 29、即食大米（煮6分钟） 燕麦麸面包 47.0 45.0 50.0 65.0 42.3 63、45％－50％燕麦麸面包 64、80％燕麦粒面包 46.0 黑麦面包 87.0 65、黑麦粒面包 66、黑麦粉面包 半熟大米 34、大米饭 35、小米（煮） 36、糙米（煮） 37、糯米饭 88.0 71.0 87.0 87.0

食品种类 GI（％） 食品种类 GI（％） 14.0 18.0 16.9 79.0 18.5 38.0 22.3 23.7 31.9 26.0 30.0 44.0 52.0 27.0 34.0 52.0 30.0 31.0 谷类食物－熟食早餐 67、稻麸 68、全麦维（家乐氏） 69、燕麦麸 70、小麦片 玉米片 71、玉米片 72、高纤维玉米片 73、玉米片 74、可可米（家乐氏） 75、卜卜米（家乐氏） 粥 76、玉米面粥 77、玉米糁粥 78、黑五类 79、小米粥 80、大米糯米粥 81、大米粥 82、即食羹 83、桂格燕麦片 面点 84、爆玉米花 85、酥皮糕点 86、比萨饼（含乳酪，加拿大） 87、蒸粗麦粉 88、油条 89、烙饼 谷类食物－豆类 19.0 大豆 42.0 91、大豆罐头 55.0 92、大豆 69.0 蚕豆 93、五香蚕豆 73.0 94、蚕豆 74.0 扁豆 84.0 95、扁豆 77.0 96、扁豆 88.0 豆腐 97、冻豆腐 50.9 98、豆腐干 51.8 99、炖鲜豆腐 57.9 小扁豆 61.5 100、红小扁豆 65.3 101、绿小扁豆 69.4 102、小扁豆汤罐头（加拿大） 69.4 103、绿扁豆罐头（加拿大） 83.0 四季豆 104、四季豆 55.0 105、高压处理的四季豆 59.0 106、四季豆罐头（加拿大） 60.0 绿豆 65.0 107、绿豆 74.9 108、绿豆挂面 79.6 利马豆

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食品种类 鹰嘴豆 118、鹰嘴豆 119、咖喱鹰嘴豆罐头（加拿大） 120、鹰嘴豆罐头（加拿大） 青刀豆 121、青刀豆（加拿大） 122、青刀豆罐头 123、黑眼豆 124、罗马诺豆 125、黑豆汤（加拿大） 126、黄豆挂面 GI（％） 食品种类 GI（％） 14.0 33.0 36.0 83.0 24.0 27.0 27.6 32.0 34.0 43.0 50.0 61.0 39.1 39.1 47.1 55.0 64.0 65.7 66.0 70.0 72.0 76.0 77.0 74.0 81.0 82.0 11.9 26.0 40.8 低脂酸乳酪 33.0 152、低脂酸乳酪（加人工甜味剂） 41.0 153、低脂酸乳酪（加水果和糖） 42.0 154、一般的酸乳酪 155、酸奶 39.0 牛奶 45.0 156、牛奶（加人工甜味剂和巧克力） 42.0 157、全脂牛奶 46.0 158、牛奶 64.0 159、脱脂牛奶 66.6 160、牛奶（加糖和巧克力） 161、牛奶蛋糊（牛奶＋淀粉＋糖） 冰激凌 根茎类食品 土豆 127、土豆粉条 128、甜土豆（白薯、甘薯、红薯） 白土豆 129、煮的白土豆 130、烤的白土豆 131、蒸的白土豆 132、白土豆泥 133、油炸土豆片 134、用微波炉烤的白土豆 135、鲜土豆 136、煮土豆 137、土豆泥 138、马铃薯（土豆）方便食品 139、无油脂烧烤土豆 140、雪魔芋 141、藕粉 142、苕粉 143、蒸芋头 144、山药 145、甜菜 146、胡萝卜 147、煮红薯 13.6 162、低脂冰激凌 54.0 163、冰激凌 饼干 56.0 164、达能牛奶香脆 60.0 165、达能闲趣饼干 65.0 166、燕麦粗粉饼干 70.0 167、油酥脆饼（澳大利亚） 60.3 168、高纤维黑麦薄脆饼干 82.0 169、营养饼 62.0 170、竹芋粉饼干 66.4 171、小麦饼干 73.0 172、苏打饼干 83.0 173、华夫饼干（加拿大） 85.0 174、香草华夫饼干（加拿大） 17.0 175、格雷厄姆华夫饼干（加拿大） 32.6 176、膨化薄脆饼干（澳大利亚） 34.5 177、米饼 47.9 牛奶食品 51.0 奶粉 64.0 148、低脂奶粉 71.0 149、降糖奶粉 76.7 150、老年奶粉

食品种类 GI（％） 果汁饮料 食品种类 GI（％） 水果和水果产品 3

178、樱桃 179、李子 180、柚子 桃 181、鲜桃 182、天然果汁桃罐头 183、糖浓度低的桃罐头（加拿大） 184、糖浓度高的桃罐头 香蕉 185、生香蕉 186、熟香蕉 杏 187、干杏 188、淡味果汁杏罐头 189、梨 190、苹果 191、柑 葡萄 192、葡萄 193、淡黄色无核小葡萄 194、（无核）葡萄干 195、猕猴桃 196、芒果 197、巴婆果 198、麝香瓜 199、菠萝 200、西瓜 22.0 201、水蜜桃汁 42.0 202、苹果汁 25.0 203、巴梨汁罐头（加拿大） 204、未加糖的菠萝汁（加拿大） 32.7 41.0 44.0 46.0 48.0 57.0 40.3 68.0 23.0 46.0 65.0 73.0 81.8 97.0 105.0 14.0 38.0 49.0 75.0 80.0 28.0 205、未加糖的柚子果汁 30.0 206、桔子汁 52.0 碳酸饮料 58.0 207、可乐 208、芬达软饮料（澳大利亚） 30.0 糖及其他 52.0 糖 209、果糖 31.0 210、乳糖 64.0 211、蔗糖 36.0 212、蜂蜜 36.0 213、白糖 43.0 214、葡萄糖 215、麦芽糖 43.0 其它 56.0 216、花生 64.0 217、西红柿汤 52.0 218、巧克力 55.0 219、南瓜 58.0 220、胶质软糖 65.0 66.0 72.0

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当血糖生成指数在.. 55以下时，可认为该食物为低.. GI食物；

当血糖生成指数在.. 55～75之间时，该食物为中等.. GI食物；

当血糖生成指数在.. 75以上时，该食物为高.. GI食物。..

220种食物的血糖生成指数（.. GI）表..

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