人格类型与心理压力

人格类型与心理压力

作者：叶一舵

来源：《新教师》2017年第12期

小王是大学毕业后通过竞争激烈的教师招考考到这所小学的，从几百上千人中脱颖而出也算是小有成就了。心想着已经端上“铁饭碗”了，该过上悠闲生活的她，最近却被工作上的事情弄得焦头烂额。首先是教学方面不熟悉，以前虽然试讲过，但现在面对的是真实的场景，不仅仅是自己上完课就好了，还要了解学生学会没有。还有就是学校对各班级进行评比，而她接手的就是成绩较差的班。小王恰恰又是个追求完美、争强好胜、自尊心强且容易焦虑的人。她立志一定要把她的班级带好，但持续不断的努力和在学校评比中倒数的结果，让她慢慢失去信心，对待教学工作变得消极起来，日常生活中也有种对什么都提不起兴趣的感觉。她不由得怀疑：我是不是病了？其实，小王是被“压垮”了。 一、什么是心理压力

在说什么是心理压力前，我们先来听一个自然界的小故事。森林里，一只饥饿的老虎在觅食，它看到前边不远处有一匹斑马在吃草，这只老虎马上把自己调整到捕食状态，要向这匹斑马发起进攻。这个时候斑马也发现了敌人，马上快速奔跑了起来。就这样，老虎在后面追，斑马在前面拼命地跑，斑马略快一些，最终逃过了一劫。当危险来临的时候，斑马最快速度有了生理反应，肾上腺素增高，神经处于高度警觉状态，这样才能保持在最佳速度。而老虎在饥饿状态下也要保持很快的速度，才能解决自己的温饱问题，所以生理上也是做出了即时的高水平的反应。在大自然中，动物用生理反应来对付压力，但是在现实生活中，我们面对的是心理压力。比如，我们的工作任务有很多没完成，我们和同事相处得很糟糕，我们就不能以武力或单纯的生理反应来应对，我们常常就把有压力的事情在头脑中过一遍，这就会让我们过得很不轻松，充满心理压力。

心理压力是我们受到的外部压力超过自己的心理承受临界点时，我们的内在状态和感受。我们在受到外部压力时首先会警觉，身体的生理反应被调动，自己会开始积极行动，比如在接受一个有挑战性的新任务时。然后是抵抗阶段，这时外部的事件或环境给我们的压力变大，但是我们仍然在调动自己去应对它。可是到第三个阶段就是衰竭期，我们长期把自己暴露在压力源中，把自己的适应能量几乎用完，那身体就会过于疲劳而不堪重负。其实心理压力也有它的积极作用，在适度的压力下我们的工作效率会提高。可是什么是适度呢？那就要看你的心理所能承受的压力范围了。这和你的个人经历有关系，心理承受的临界点可以通过一次又一次的锻炼而提升；当然也和你的人格类型有关系，不同人格类型的人处理事情的方式不同，怎样处理压力事件就决定了你能承受多大的心理压力。 二、人格类型和心理压力的关系

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典型的容易产生心理压力的人格类型是A型性格。先来看一则例子。K先生正值中年，有不错的经济状况，家庭也算美满，妻子主内，把家里的孩子和老人都照顾得不错。职位上，K先生经过多年的打拼，也熬到了一个不错的位置——公司主管。对于K先生，大家大多投以羡慕的目光。可是K先生自己的感觉呢？工作糟糕透了，为坐上公司更重要的位置打拼多年，却一直没有得到晋升，而现在已经过了晋升的最佳年龄。所以他对工作很失望，内心处在焦虑和绝望中，根本无暇顾及家人，和家人关系也较疏远。这就是典型的A型性格的人：竞争心强，不断追求成功，永远觉得时间不够用，没有耐心，以及对人有敌意。

小王老师也是一个A型性格的人。同样面对有威胁性的事件时，A型性格的人和其他类型的人可能有不同的心理状态——A型性格的人警觉心较强，对事件的敏感度会提高，或许一件小事对他来说已经是如临大敌，更不用说一件大事带给他怎样巨大的心理波动了。A型性格的人用来应对的生理反应也很大，肾上腺素及糖皮质素升高，心脏跳动加快，血压升高。这种应对方式会使A型性格的人更容易罹患疾病，比如高血压、冠心病，他的心理能量也更容易衰竭。所以A型人格的人在压力面前是脆弱的，这和他增大自己的压力源和处理压力源的激烈反应有关。

另一种带来更多压力的人格类型为压抑型。这种人表面看起来一切良好，甚至做压力心理测验好像有更少的压力。他们平时的生活一丝不苟，安排得妥妥当当，一切都在掌握之中。他们可以过着规律的生活，穿一样的衣服，吃一样的饭菜，走一样的路……他们似乎过于谨慎，对问题的认识非黑即白，没有模棱两可的回答，但他们很少表达自己的情感，很自制而且工作努力。对这种缺少情感表达的人进行一些特质测验，发现他们会抑制负面情绪，从不表达纷繁复杂的情绪。可是他们的内心也像外表这样平静吗？其实他们的内心是焦虑的，而且不敢表露自己的弱点，他们企图建立一个美好的没有压力的世界，所以不断抑制着自己不好的情感、不规律的行为，不在控制下的情感和行为就像修剪一棵树的枝蔓一样被抑制了。在这种情况下，内心心理能量的消耗也是巨大的，生理反应的激活也很强烈，自然也容易罹患一系列的疾病。 三、应对策略

心理压力给我们的心理带来不适感，给我们的健康带来威胁，过多的心理压力对我们的学习生活都有消极影响。某些人格类型会产生更多的心理压力，但我们处理事物的方式是可以改变的，可以通过内在认知和外在行动来改变。 （一）了解自己

了解自己是改变自己的基础，了解自己的个性在应对压力事件时是起到消极还是积极作用，可以通过调整自己来降低压力水平。如果一个人自己很努力却还是被工作搞得很沮丧，就有必要了解一下自己是不是A型性格的人：总是感觉时间不够用，充满竞争性，没有耐心及充满敌意。这种性格会给你的事业带来进步，却不会给你的自身健康带来好处。与这种性格相反的是B型性格：放松的、休闲的，花时间享受和很少有时间紧迫感。想要减少A型性格带来的压力，自然要学习B型性格的行为方式。首先可以对自己的时间进行有效的管理，审视自

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己在上一个时间里已经完成的任务，将下一个任务安排在下一个时间段，缓解因感觉时间不够用而产生的任务没有完成的紧迫感，也就是用增强自己对工作的控制感来减少心理压力。 存在敌意的心理会让你感到压力，可以运用自我对话技术让敌意消失。比如，校长又一次和自己的一个同事谈话了，你感到校长重视同事而不是自己，所以就感觉很愤怒和受挫，这时就可以用自我对话技术重新进行自我对话：校长找同事谈话是在商量同事最近工作的一个问题，这种谈话在每一位教师那里都会有，我只要好好完成工作，也有机会和校长谈话的。这样就不会产生负面情绪，只是客观地看待那件事情。我们也需要审视自己的焦虑水平和自尊水平。有高焦虑和低自尊水平的人容易担心，对未来充满不安和恐惧，自我评价低，缺乏自信，这显然会导致高压力水平。增强自己的心理承受能力而不畏惧以后发生的事情，并且化内心焦虑为解决问题的具体计划和行动，可以减少焦虑。全面地认识自己的缺点和优点，而不只是贬低自己，增强自己的自信心可以提高自尊水平。 （二）建立良好的人际关系

A型性格的人，人际关系往往也容易出现问题，包括和家人朋友的关系。他们看重工作上的成功，又缺乏耐心，所以很少陪伴家人和处理家人之间的关系。或许对他们来说，家人是陌生的，但家人情感的支持仍旧是渡过心理难关的保证，这种在心理上的支持会让他们充满心理能量，感到不是一个人在承担所有的事情。其他社会支持的作用也是这样的，使心情愉快，情感饱满，这对减少心理压力很有作用，对解决工作上的难题也很有帮助。所以花点时间陪伴自己的家人，和他们共同进餐，共同讨论相互的事情；花点时间和朋友在一起，讨论共同感兴趣的话题，做共同爱好的事情；花点时间和同事相处，这可以帮你建立一个良好的工作环境。 （三）通过锻炼来减少心理压力

通过体育锻炼可以降低焦虑水平，心理的担忧害怕在运动中可以发泄出来，在体育运动中增强身体素质也可以提高自信心。一番内心的挣扎和思考在体内消耗的能量不亚于一次体育锻炼消耗的能量，但两者带来的精神体验是不同的，前者是痛苦的，后者是愉悦的。所以去锻炼吧，一次跑步，一次瑜伽，哪怕是转呼啦圈或者仰卧起坐这种简单的运动，都对减少心理压力很有效果。