健康宝典

健康秘笈20则

一、“饭后百步走，活到九十九”，已经是很多中老年人的生活习惯。中医专家建议，饭后听曲散步，选择舒缓的音乐，可促进消化；边散步边拍打，可舒经活络，消除疲劳：揉腹散步，逆针揉动腹部。药王孙思邈就认为“食毕摩腹，能除百病，不过最好等饭后半小时进行。

二、点蚊香一定要通风！传统蚊香烟雾升腾，一卷蚊香释放的微粒数量等同烧100根香烟（可引起哮喘等），而不完全燃烧产生了一些癌物质，所以通风很关键，要远离头部；电蚊香给人感觉很安全，但释放很多未知的化合物，不注意通风的会导致过敏等疾病。

三、补钙的的新认知：1肉：肉类含钙都很低，远不及豆制品及奶制品；2认为蔬菜与补钙无关：其实是补钙的中等来源，像小白菜等含钙量都不错；3碳酸饮料：会严重妨碍钙的吸收；4骨头汤：如果不加醋慢炖，即使炖上几个小时汤里的钙仍微乎其微。

四、夏天吹风扇不当容易生病：1长时间对着人吹，汗液大量蒸发，容易引起伤风、感冒；2风速过大：皮肤表面温度下降过快，毛孔闭塞，反而不利散热；3风扇太近吹半边：身体两侧体温不对称，时间一久就会感觉全身不适；4睡觉时吹：睡觉时各脏器功能降低，容易致病。

五、夏季气温高，肠道传染病病原生长繁殖开始活跃，需防肠道传染病。肠道传染病的传播途径主要有：经水、食物传播；手及日常生活用品传播；苍蝇、蟑螂等。预防肠道传染病，应注意饮食卫生，不喝生水，不吃不新鲜食物，尤其不要食生或半生海产品、水产品。

六、颈椎病患者应学会“点头”。颈椎最需要的运动就是屈伸。也就是点头和往后仰。先低头放松，然后伸展，再脖子往后仰，舒胸、仰视。旋转脖子要小心，动作要轻缓，切记不能暴力按摩。平时不直躺着看电视和长时间玩电脑、打麻将，远离不良睡姿和睡高枕。

七、高血压夏天可调吃药，但千万不能随意停药或减量。春夏交替之时，高血压患者要避免一到夏天就自作主张停药或减量或不关注自己血压变化，夏天仍按冬天的剂量服用。建议做好血压监测，并把结果告诉医生，让医生根据血压的实际变化情况，决定是否调整用药剂量。

八、血管健康关系人的寿命。要“警惕血管斑块”。专家呼吁，重视血管健康，警惕动脉粥样硬化斑块，从评估血管年龄、检测胆固醇开始，将总胆固醇水平控制在5.18mmol／L

以下！

九、脂肪肝伤的不只是肝脏。肝胆相照，一损俱损，肝病常影响胆囊伴胆囊炎、胆结石；与糖尿病是难兄难弟，糖尿病合并脂肪肝约50%；脂肪肝常伴高脂血诱发高血压和动脉粥样硬化，脂肪肝出现肝脾肿大还降低免疫与解毒功能。故要少吃多动控制体重和限酒。

十、世界肝炎日的主题是：认识肝炎科学防治。病毒性肝炎病毒主要有甲、乙、丙、丁、戊五种类型。其中甲、戊型肝炎由消化道传播，主要通过日常生活接触和水、食物传播。乙、丙、丁型肝炎主要通过血液、母婴和性接触传播，或者共用生活用具（如剃须刀、牙刷、美容用具等）也可传播。乙、丙型肝炎可转慢性，还可能发展为肝癌或肝硬化。

十一、警惕身体发出的响声：一关节响：常发生并伴疼痛和活动障碍可能是骨关节病；二打嗝难愈时，可能是胆囊炎，消化道溃疡等；三打鼾：经常打鼾易出现记忆减退、注意力不集中等；四磨牙：长期可引起牙齿及牙周组织损耗，五耳鸣：出现耳鸣者切忌酗酒、吸烟、熬夜。

十二、啤酒冰凉爽口，但要警惕以下健康问题：一结石和痛风；加大发病风险或导致急性发作；二食道癌：是常人数倍；三铅中毒：啤酒中含有铅，长期大量饮用或致铅中毒；四“啤酒心”：大量饮用啤酒使血液循环量增加，进而增加心脏负担，使心肌肥厚，心室增大。

十三、练肌肉不是年轻人的专利，50岁也不晚。“久坐伤肉”，坐班族最该进行肌肉锻炼。肌肉力量不足或萎缩会引起慢性病侵袭，尤其50岁后骨骼肌肉含量平均每年减少1%至2%，加强营养和抗阻力运动是延缓肌肉衰减的“两大法宝”。有氧运动和肌肉力量训练是储存肌肉的量好方法。

十四、夏天吹风扇不当容易生病；一长时间对着人吹：汗液大量蒸发，容易引起伤风、感冒；二风速过大；皮肤表面温度下降过快，毛孔闭塞，反而不利散热；三风扇太近吹半边：身体两侧体温不对称，时间一久就会感觉全身不适；四睡觉时吹：睡觉时各脏器功能降低，容易致病。

十五、查“三高”重要，但评估血管是否硬化更重要。评估血管并不复杂，简单说血压收缩和舒张压之差（脉压差）越大则血管越硬；同步检测示下肢血压低于上肢则下肢血管可能有堵塞或脉搏波传导速度越快则血管壁越硬；还有查眼底和颈动脉B超直接了解血管情况。

十六、补钙的新认知：一肉类含钙都很低，运不及豆制品及奶制品；二认为蔬菜与补钙无关；其实是补钙的中等来源，像小白蔬等含钙量都不错；三碳酸饮料：会严重妨碍钙的吸引；四骨头汤：如果不加醋慢炖，即使炖上几个小时汤里的钙仍微乎其微。

十七、中国人对粥有特殊的情结，但食用粥存在误区：一熬越久越好：时间越久B族维生素破坏越多，营养价值越低，还不如白米饭；二什么人都吃：粥的升血糖作用非常明显，血糖偏高者甚食；三“粥养人”在中医上是根据不同情况进行“辩证施治”，不是乱喝一气，如“口渴心烦躁，粥加猕猴桃”。

十八、“膳食指南”八条——食物多样、饥饱适当、油脂适量、粗细搭配、食盐限量、甜食少吃、饮酒节制、三餐合理。

十九、运动是防癌的量佳方法。经常运动者免疫功能好，这是抗癌第一道防线，经常运动者得癌机会也降低。但这里指的运动不是剧烈运动，而是长期、有恒的有氧运动。包括快走、慢跑、骑车、慢泳等。它同时也可降低胆固醇和体脂肪，减体重，强免疫和防癌抗老。

二十、勤换衣没痱子，戴帽打伞防皮炎。夏季紫外线增加、湿度和温度升高，各和昆虫霉菌繁殖，易发皮肤病。痱子（注意室内通风降温，勤换衣服和保持皮肤干燥）；晒伤（避免在烈日下暴晒，外出涂防晒霜和打伞；丘疹性荨麻疹（防蚊虫叮咬）；过敏性皮炎（少接触植物花粉）。