百家杂坛 新课程学习ＮＥＷ ＣＯＵＲＳＥＳ’ＳＴＵＤＹ 高校业余网驯ＩＩ练中运动损伤的预防 汪选合 （江西现代职业技术学院） 摘要：为了避免在高校业余网球训练过程中发生运动损伤，从网球肌肉力量发展、网球队员力量训练方法、应急医疗应对措施及 运动损伤预防对策进行了论述，目的在于通过论述增强学生的运动安全意识。 关键词：网球训练；运动损伤；自我保护能力 随着我国经济的发展及人民生活水平的提高，越来越多学生 喜欢上网球，学习上了网球，在业余网球训练过程中，由于学生身 三、应急医疗应对措施 根据平时训练的实际情况，运动损伤表现为擦伤、肌肉拉伤、 骨折这四种。 体素质较差或运动方法的不当，引起运动损伤，在业余网球训练过 关节扭伤、１．擦伤应急处理。对于运动中摔跤等所致轻度擦伤用碘伏进 程中加强肌肉的力量练习，能够有效地预防运动损伤的发生，出现 行消毒清理后涂上红药水或紫药水即可自愈。若伤口较深，先对伤 损伤后能够及时地治疗，就能够避免或者减少运动损伤。 口进行消毒冲洗，再用无黏性绷带进行包扎。 网球运动员的力量发展 ２．肌肉拉伤应急处理。当出现肌肉拉伤时，立即使用冷敷法进 网球运动的力量的来源通过下肢脚的蹬地发力，躯干由下往 然后用绷带进行包扎，使用冷敷法时应使用干燥的塑料袋 上带到上肢整体发力形成鞭打动作将球击出，根据网球运动的技 行处理， 术动作，主要发展支撑上肢整体运动，下肢的运动及躯干运动的肌 与冰块进行隔开处理，防止因皮肤遇冷收缩使冷水进入毛细血管。肉群，了解关节的运动形式和肌肉群运动对提高高校业余网球选 根据受伤的程度２４ ７２小时后拆除包扎，可采用热敷或用活洛油 进行局部按摩进行处理。如在网球运动中常见的网球肘通过增加 手的力量训练具有重大的意义。 １．上肢整体运动。网球上肢整体运动由肩关节、肘关节、手关 臂力练习、纠正错误动作、选择合适重量的球拍等来进行整理。一、３．关节扭伤疼痛应急处理。网球运动有时需要做大幅度的动作， 节及大臂、小臂、手三部分分配而形成的一种节奏运动。例如发球 常见的有膝盖疼痛，脚踝伤害等。关节扭伤后 技术运动中通过上肢的肩、肘、腕、手各环节的击球动作的主动肌 就可能导致关节受伤，无关节脱位可采用冷敷法进行消肿止痛处理。 应是依次先紧张、后放松、再固定。腕关节的运动，应先是屈腕肌快 应立即停止关节活动，４．骨折应急处理。在平时训练及竞赛中，当出现骨折突发事件 速用力屈腕，速度达到最大后，伸腕肌用力，形成制动，将动量传递 时，若有开放性伤口，应立即止血、消毒处理，不可乱伸乱扭。可以 到手，使动作更有力并且更为迅速。 扎上绷带，保持关节固定不动，速送医院治疗。 ２．下肢的运动。网球的下肢运动由髋、膝、踝三大关节及大腿、 先冷敷，四、高校业余运动员运动损伤预防与对策 小腿、足三部分配合而成的节奏性活动，网球运动中根据其自身的 １．加强高校网球业余运动员安全意识教育。在日常的训练过 移动特点，移动形式多变，动作结构紧凑，在蹬地、摆腿、缓冲和变 程中将安全意识教育贯穿于整个下训练过程中，组织损伤预防知 向的急跨、急跑、急停中不断地穿插着垫步、并步、跳步等节奏性强 识的学习，促使学生思想上高度重视，强调正确的技术动作可以减 的步法。 少运动损伤的发生。 ３．躯干的运动。在网球运动中，通过躯干的扭转，使引拍的运 ２做好准备活动是预防运动损伤的基础。在平时的训练中，组 动幅度和挥拍的距离都有所增大，通过身体的移动与击球之间的 织学生做好准备活动，可以减少损伤的发生，通过慢跑、伸展运动 衔接，有利于技术动作的提高。每个网球技术都伴随着侧身、转体、 并结合网球步法的练习使体温上升，减小肌肉与韧带的黏滞性，加 屈体等动作，通过躯干的上下协调，有利于在移动击球中调整击球 大关节的灵活性，提高人体的运动幅度。 点，使击球变得更加协调、有力、高效。 ３．提高自我保护能力。学生的自我保护能力可以减少运动损 二、网球队员力量训练方法 伤的发生，在训练过程中，一是每个学生都要了解自己的身体状 １．发展上肢肌肉力量和伸展性的练习。发展上提肩胛骨肌群 况，运动训练的强度高于自己时，不能完成，及时与教练进行沟通， 如斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌的力量，可采用提拉杠铃耸肩练 减小运动强度，不可逞强；二是在多球训练及一片场地多组训练 习；发展肩胛骨前伸、后缩肌群如前锯肌等可采用负重飞鸟、负重 时，运动员要防止被球击中身体，小心脚踩到场地的网球，防止脚 侧上推举；发展肩关节屈肌群、外展内收肌群的力量可采用负重前 踝损伤；三是加强力量的练习，如躯干、上肢、下肢肌肉力量的练 平举练习、负重直臂后伸练习、负重臂侧举等；发展肘关节屈肌群、 习，提高肌肉预防损伤的能力。 伸肌群可采用负重弯举等。 ４．做好训练后肌肉放松和心理放松。在训练过程中，训练结束 发展多群肌的综合力量练习可采用实力推举、俯卧撑、单杠引 后的放松与充分的准备活动同等重要，训练结束后，教师要有组织 体向上、侧卧摆哑铃等。 地指导学生进行整理活动及心理放松，有利于消除疲劳，恢复肌体 ２．发展下肢肌肉力量和伸展性的练习。发展单群肌的力量练 的机能达到放松效果，提高运动技能。 习，发展髋关节屈肌群、伸肌群如髂腰肌、臀大肌等可采用肋木悬 参考文献： 垂举腿、俯卧伸大腿等练习；发展膝关节伸肌群、屈肌群如股二头 ［１］李月玲．人体解剖学［Ｍ］．北京：高等教育出版社，１９９６： 肌、股四头肌等可采用负沙带伸小腿等；发展足关节屈肌群如小腿 三头肌、胫骨前肌等可采用负重提踵练习，跳绳双飞等。 １４９－２３１． ［２］鲍勤．网球运动常见的运动损伤及防治［Ｊ］．南京体育学院 ３．发展躯干肌肉力量和伸展性的练习。发展脊柱屈肌、旋转 学报：自然科学版，２０ｏ５（６）． 肌等如斜方肌、腹内斜肌等可采用屈腿仰卧起坐、俯卧腿臂后振、 ［３］王忠勇，王金范．网球运动损伤的预防与治疗［Ｊ］．科教导 负重体侧屈、负重体转等练习。 刊，２０１１（５）． 发展多肌群的综合力量练习时，通过脊柱的综合运动，全面 ［４］毕于伟．网球专项力量训练方法的探索［Ｊ］．湖北成人教育 发展脊柱运动肌群的练习可采用立卧撑、负便体绕环、伸臂坐转等 学院学报，２０１２（３）． 练习。 ・编辑段丽君 １８６