艾宾浩斯记忆法背单词的表格及说明一览

艾宾浩斯记忆法背单词的表格及说明一览

1 2 3 4 5 6 8 9 10

上 A B C D E F AH BI CJ

晚 A AB BC ACD BDE CEF EGH FHI GIJ

11 12 13 14 15 16 18 19 20

上 D E F G AH BI D E F

晚 HJ I J

21 22 23 24 25 26 28 29 30

上 G H I J A B

31 32 33 34 35 36 38 39 40

上 C D E F G H J

艾宾浩斯遗忘曲线

人的大脑是一个记忆的宝库， 人脑经历过的事物， 思考过的问题， 体验过的情感 和情绪，练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。例如英文的学习中单词、 短语和句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。 从\"记\" 到\" 忆\"是有个过程的， 这其中包括了识记、保持、再认和回忆。有很多

人在学习英语的过程中，只注

重了学习当时的记忆效果， 孰不知， 要想做好学习的记忆工作， 是要下一番工夫 的，单纯的注重当时的记忆效果， 而忽视了后期的保持和再认同样是达不到良好

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的效果的。

在信息的处理上， 记忆是对输入信息的编码、 贮存和提取的过程， 从信息处理的 角度上，英文的第一次学习和背诵只是一个输入编码的过程。 生理上讲是十分惊人的，它可以存贮

人的记忆的能力从

1015 比特(byte ，字节) 的信息，可是每个

人的记忆宝库被挖掘的只占 10%，还有更多的记忆发挥空间。这是因为，有些人 只关注了记忆的当时效果，却忽视了记忆中的更大的问题 题，那就牵涉到心理学中常说的关于记忆遗忘的规律。

-- 即记忆的牢固度问

一、艾宾浩斯记忆规律曲线解释

德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯

(Hermann Ebbinghaus ，1850-1909) ，

他在 1885 年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领 域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。

根据我们所知道的， 记忆的保持在时间上是不同的， 有短时的记忆和长时的记忆 两种。而我们平时的记忆的过程是这样的：

输入的信息在经过人的注意过程的学习后， 便成为了人的短时的记忆， 但是如果 不经过及时的复习， 这些记住过的东西就会遗忘， 而经过了及时的复习， 这些短 时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆， 从而在大脑中保持着很长的时间。 那 么，对于我们来讲， 怎样才叫做遗忘呢， 所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东 西不能再认起来， 也不能回忆起来， 或者是错误的再认和错误的回忆， 这些都是 遗忘。艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，

他得出了一些关

于记忆的结论。 他选用了一些根本没有意义的音节， 也就是那些不能拼出单词来 的众多字母的组合，比如 asww，cfhhj ，ijikmb ，rfyjbc

等等。他经过对自己的

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测试，得到了一些数据。

然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线， 这就是非常有名的揭示遗忘 规律的曲线： 艾宾浩斯遗忘曲线， 图中竖轴表示学习中记住的知识数量， 横轴表 示时间( 天数) ，曲线表示记忆量变化的规律。 这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，

遗忘的进程不是均衡的， 不是固

定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快， 后来就逐渐减慢了， 到了相当长的时候后， 几乎就不再遗忘了， 这就是遗忘的发 展规律，即 \" 先快后慢\" 的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现

, 学得的知识在一

天后，如不抓紧复习 , 就只剩下原来的 25%)。随着时间的推移 , 遗忘的速度减慢， 遗忘的数量也就减少。 有人做过一个实验， 两组学生学习一段课文， 甲组在学习 后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持

98%，乙组保持 56%；一

周后甲组保持 83%，乙组保持 33%。乙组的遗忘平均值比甲组高。

二、不同性质材料有不同的遗忘曲线

而且，艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住

12 个无意义音节，平均需要

重复 16.5 次；为了记住 36 个无意义章节， 需重复 54 次；而记忆六首诗中的 480 个音节，平均只需要重复 8 次！这个实验告诉我们，凡是理解了的知识，就能记 得迅速、全面而牢固。不然，愣是死记硬背，那也是费力不讨好的。因此，比较 容易记忆的是那些有意义的材料，而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力 气，在以后回忆起来的时候也很不轻松。 因此，艾宾浩斯遗忘曲线是关于遗忘的 一种曲线， 而且是对无意义的音节而言， 对于与其他材料的对比， 艾宾浩斯又得 出了不同性质材料的不同遗忘曲线，不过他们大体上都是一致的。

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因此，艾宾浩斯的实验向我们充分证实了一个道理， 的理解效果越好，遗忘的也越慢。

学习要勤于复习， 而且记忆

三、不同的人有不同的艾宾浩斯记忆曲线 -- 个性化的艾宾浩斯

产生了不同

上述的艾宾浩斯记忆曲线是艾宾浩斯在实验室中经过了大量测试后，

的记忆数据， 从而生成的一种曲线， 是一个具有共性的群体规律。 此记忆曲线并 不考虑接受试验个人的个性特点，而是寻求一种处于平衡点的记忆规律。 但是记忆规律可以具体到我们每个人，

因为我们的生理特点、 生活经历不同， 可

能导致我们有不同的记忆习惯、 记忆方式、 记忆特点。 规律对于自然人改造世界 的行为， 只能起一个催化的作用， 如果与每个人的记忆特点相吻合， 那么就如顺 水扬帆，一日千里；如果与个人记忆特点相悖，记忆效果则会大打折扣。因此， 我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆曲线

英语单词的记忆是很多同学的 “老大难”之一，这里我们就以记单词为例。 首先， 把你要背的单词分组，一般一组十个单词左。 宜为右

然后，让我们开始吧！先

朗读第一组单词。 一般来说， 一个单词连续快速大声读七次就会被暂时记在大脑 里，而且短时间内不会忘记。有的时候，我们觉得自己记不住东西，其实不是因 为记忆中没有或者忘记了，只是因为我们没有想起来（将它提取出来）而已。这 就像我们有时候会把一个天天见面的人的名字给“忘记”了一样， 其实我们并没 有忘，它就隐藏在我们的大脑深处， 在另外一个时候大脑会突然呈现出他的名 ：字啊！他就是张三嘛 ⋯ ⋯

第一组单词读完后，就开始复习这组单词，复习完后马

上读第二组， 接着复习第二组。第二组复习完后，不要急着往下学。这时要回到

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开头，复习第一组和第二组单词，然后再学习第三组。第三组复习完后，再从头 开始由第一组复习到第三组。依次类推，循环往复。这个过程算是“初学” 多花点时间，尽量动用眼耳口等多种感官，集中注意力，记得越牢越好。

，要 初学

之后，还要进行几次大的复习， 其时间段的选择是很有讲究的。 根据艾宾浩斯的 遗忘曲线，大概在初次学习之后的

12 小时、1 天、4 天、7 天、14 天、30 天以

及半年，分别是遗忘的关键期，也就是说，你如果在这些时候再复习，效率是最 高的，所付出的劳动也是最有价值的。随着与单词“见面”次数的增多，单词就 慢慢成为你的 “熟人”了。对于一个单词，也许我们平时要花上无数次的心血反 复地记忆， 却总是没法牢牢地记在心中， 可是利用上面这个方法， 我们只需要不 到十次的时间， 就能长时间地记住一个单词， 而且因为个体差异的不同， 有的人 还能够达到终生记忆。 为了让大家更明确，这里给大家列出一个时间表（如上 表）： 这个记忆法看起来似乎很繁琐，需要多次反复，其实不然。因为它减少了 你盲目复习的次数， 而且每次复习的时间不需要太多， 一般来说， 不用使出初学 时那么大的劲，快速地过一遍，达到能够在心中回忆出来的再认的目的就可以了。 这样，越往后你的复习就越轻松， 花的时间也越少。 如果你怕自己因为要复习的 知识太多而 “糊涂”，可以给自己画一个表格， 写上每一知识板块的遗忘关键期， 这样复习起来就一目了然了。

根据艾宾浩斯遗忘曲线所制定的记忆法不仅可用

来记单词，它同样适用于其他学科。 如背诵文科知识， 就可以把各门知识先分块， 然后走我们的学习→复习→再复习的路线。 再比如记数理化公式， 也可以采用此 法，只是不一定严格按照背单词的模式， 可以灵活减少一些复习次数。 笔者考研 时，就曾用这个方法来强化复习，取得了很大的成效。可以毫不夸张地说，无论 你想记住什么，都可以用得上它，它甚至能让你的一生都受益无穷。

我们每个

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人都应当明确，只要有意识地加以培养，每个人的记忆都可以得到发展和提高。 俄国大文豪托尔斯泰说过： “我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天 早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力。 ”托尔斯泰的记忆力操实际 上就是对知识的反复“复现” ，这与我们根据艾宾浩斯遗忘曲线订立的复习计划 有异曲同工之妙， 只是，我们的方法是建立在更加科学的对人类记忆进行研究的 基础之上的。

贴士链接 要更快更牢地记住繁多的知识， 除了科学地记忆和合理地安排时间外， 还有哪些要注意的呢？

No.1 积极暗示。许多人常常感叹“我记性不好” ，对自己的记忆力缺乏足够的信 心，其实这样想只会慌了阵脚，给自己的记忆设障。积极暗示就是给自己打气： “我一定能记住。”同时要集中注意力，记忆时只有聚精会神、专心致志，排除 杂念和外界干扰，大脑皮层才会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。 如果一心二用， 就会大大降低记忆效率。

No.2 掌握一些小窍门。记忆的方法有多种，如分类记忆、特点记忆、谐音记忆、 联想记忆、 趣味记忆、 图表记忆及编提纲、 做笔记、 制卡片等， 我们要灵活运用， 同时还要掌握最佳记忆时间。目前认知心理学研究发现，一般来说，上午

9～11

时、下午 3～4 时、晚上 7～10 时为最佳记忆时间，利用这些时间记忆难记的知 识点，效果较好。

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No.3 保证睡眠充足，自我放松。 2000 年 12 月，美国《自然 - 神经科学》杂志发 表了哈佛大学医学院的一个新发现： 考试之前熬通宵的人第二天反而记不住所需 内容了。这说明良好充足的睡眠是高效率学习的必要保障，

也更说明了我们根据

艾宾浩斯遗忘曲线制订的学习与复习计划的价值所在。高三生活虽然相当紧张， 但也要有张有弛。 当你感到疲劳的时候， 不妨运用一些自我按摩或自我放松的方 法，有效地消除疲劳。 我们平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一， 外还可以按摩太阳穴， 用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵等。 能促进血液流动，有助于消除记忆障碍和增强记忆力。

此

这些方法

No.4 积极健康的生活方式。平时要有规律地生活，注意自我调节，保持乐观的 情绪和积极向上的心态。学会保养我们的大脑，经常积极休息，进行体育锻炼， 防止过度疲劳。在饮食上，要多补充含镁食品，镁能使核糖核酸进入脑内，而核 糖核酸是维护大脑记忆的主要物质， 豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁， 可以保证大脑充足的营养。 此外，要多吃碱性和富含维生素的食物， 如鱼、瘦肉、 鸡蛋( 特别是蛋黄 ) 、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝 卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、猕猴桃等。

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