多做操保健康

很多中老年人因为骨质疏松等原因导致身体关节病常犯，又怕做剧烈的运动进一步损害身体，那么老年人又该如何锻炼身体呢？下面小编借给大家带来一款回春医疗保健操，做这样的保健操没病强身，有病治病，对于那些有关节病的人有很好的治疗效果。一起来看下吧。

回春医疗保健操

1、转腰

动作：两腿分开与肩同宽，闭幕眼神，开始向右转动上半身，两腿保持不动。一个节拍转30次。

作用：这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

2、转膝

动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气;方向相反再转16圈。

作用：有效的活动了膝关节，能够对腰腿膝盖有很好的保护作用，预防衰老。有效的防治腿脚酸痛、乏力等症状。

3、压腿

动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。

作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除30节转膝后的膝关节疲劳。

4、前踢腿

动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。

作用：能够有效的活动腿、膝盖、脚踝等关节，有效的防治大腿痉挛、风湿疼痛、下肢无力的症状。

5、原地小跳

动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，32次。

作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。

6、七敲

动作

一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。

二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴对腕骨穴，用力敲打16次。换左拳在上，用同样方法，再敲16次。

三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴16次(找穴方法：拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴);换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。

四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里。

第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。 五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口(相当于合谷穴)，叉32次。

六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十指相对、叉五歧骨间的八邪穴，32次。

七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌心的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲16次。换左拳敲打右掌心内劳宫16次。

作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。

7、八打

动作

右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯

一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。

二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次，

三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打内侧对应处24次。

四打风市、血海穴。直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打风市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。

五打箕门;右腿向前跨一步，以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换左腿向前跨一步，用同样方法拍打左腿各穴。拍打完，还原直立。

六打居髎：(即胯轴，在十一肋骨前端之下六寸三分处)右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同时拍左腿居髎穴24次。

七打承扶(坐骨神经)：两膝微曲，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀承扶穴24次。

八打环跳：(在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居髎，经承扶同时连续拍打到环跳穴各3次。再从环跳穴连续拍打到居髎穴。

作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经络，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。

8、蹲堆

动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。

作用：活动腿踝、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、疼痛,辅助治疗髋，膝关节炎。

9、打膝盖

动作：膝关节略屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气;再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打32次。

作用：解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效。

10、抱后脑颠足跟

动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起吸气;脚跟落地，呼气;要收腹提肛。一起一落为1次，颠8次。

作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。浴话说："背后七颠百病消"就是这个动作。

11、托腹

动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。

作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症，能减轻体重。

12、左右蹬腿

两手叉腰，拇指在后。右腿侧屈收回，吸气，随即足跟用力向右蹬出伸直，呼气，换左腿用同样方法交替进行，左右共16次

作用：活动腿关节，膝髋关节酸痛无力有疗效。

总结：通过上面小编的介绍，相信大家已经对这套保健操已经熟记于心了，这套保健操能够有效的帮助老年人活动骨关节，预防关节炎的发生，对于某些老年关节病具有良好的恢复作用，这样的保健操避免了老年人做运动所来的危害，身体健康从保健操开始做起，起来学习吧。