男人有效减肥的方法是什么

男性因现代社会压力大，应酬多以及不良的生活习惯造成身体的任意发展，遭遇到肥胖带来的各种困扰，于是便也加入到减肥塑型行列中来。那么，男人怎样减肥不反弹呢？

首先，应确定行之有效的目标：你的最佳体重是多少？以1600-2000卡路里为基准的轻松减肥法，定能使希望减轻体重、增加肌肉的你拥有傲人身材。

第二，循序渐进、强力有效的训练：不管身处何地，不受时间，无需任何辅助，徒手运动可为你的身体注入更多活力，并获得减肥训练效果！借助哑铃、罗马椅等器械完成的数十种抗阻力运动，有针对性、目的明确地锻炼身体重要部位。快走、慢跑、爬楼梯、骑脚踏车……上十种有氧运动，轻松成就每天20分钟的自我体型改造！

第三， 配合训练的每周减肥食谱及营养价值表：制定阶段的减肥训练计划，从能量的角度雕塑匀称身体，从营养的角度打造健康身体！

第四， 你必须树立正确的减肥观念，完全掌握瘦身守则：第一次体重管理就上手，纠正缪误的减肥观念，应对懈怠思想，让减肥零障碍，打造完美型男！

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。